人気ブログランキング |

Breathing Time

anriko.exblog.jp
ブログトップ

ZUMBAサークル

今年5月に始まったZUMBAサークル。
今回4回目の参加でした。
c0216434_20041204.jpg

今回は次女も一緒で2回目の参加です。

初めて行った時は60分ダンスしっぱなしで息切れ大変やったけど、
ジムで体力はついてきたかな。

最近ではジムのスタジオメニューのZUMBAも行ける時は参加してるんやけど、断然サークルの方がキツイ!
そしてメッチャ楽しい(≧∇≦)

ただ、膝が痛くて思うように踊れないのが辛い…。

だんだん痛みがひどくなるからサポーター買ってみた。
c0216434_20041304.jpg

やっぱりサポーターしてたら安定感あってちょっとラクやけど、脱ぐと痛い。
それとずっと履いてたら膝の後ろがかぶれる。

早く治って思いっきり踊りたいー!

あと、カラフルなサムエルパンツも2枚買ったよ。
娘に貸してあげたら股下が長くって、
ウ〇チ漏らしてるみたいー!
って言ってたけど(^_^;
c0216434_20041414.jpg

履きやすくて肌触りも良くって、ダボダボやから踊りやすくってお気に入り(^-^)

帰宅部、文化部だった私ですが、この歳になって運動の楽しさを知ったようです。

いつまで続くか(笑)
by ki-ka-zu | 2016-10-01 20:00 | 運動

足の痛み

1ヶ月前位からかな。
膝の後ろが痛くって。
我慢できない程の痛みではないけど、一向に治らなくて…。

特に立ち上がる時。

ずいぶんジム通いで、ジョギングや筋トレ頑張ってたけど、膝が痛くて最近ほとんど走ってない。

一度原因を調べるために整形外科に行ってみたら、恐らく半月板が傷んでるんだろうと。
詳しくはMRI撮らないとわからんみたいやけど。

診察のあとリハビリエリアに案内されました。

すごい!
ジムと同じマシーンがいっぱい置いてる。

トレーナーさんから色々と問診があり、可動域とかチェックした結果、そこまで半月板の損傷はひどくないけど、膝が弱いと。

弱いとは???

ようわからんな。
どう弱いんやろう?

疑問はあったけど、
電気をあてて、その後ストレッチ的な運動を4種類やって終了。

これを週に2~3回通うってー!?
ムリ、ムリ。
時間もお金も勿体ない。
電気はないけど、家でもジムでもできる運動やし。

次も同じ事するのかな?
そしていつまで続くのか?

仕事の休憩時間中に行けなくもないんやけど、あと1回だけリハビリとやらに行ってみようかな…。

まあ、今回知りたかったのは、痛みの原因と、筋トレやジョギング、ZUMBA、ストレッチをしてもいいのか、それとも安静にしといた方がいいのかという事。

無理のない程度になら、続けた方が筋力も落ちないからOKとのことでした。

良かったー。

ちょっと張り切ってジョギングのスピードアップし過ぎたのが良くなかったな…。

しばらくはゆっくりめに走ります!

*****
思えば先日長居公園1周走ったのが最後だった。
c0216434_18312980.jpg

やっぱり痛くて前回よりタイムダウンしてたよ(T_T)
c0216434_18313058.jpg











by ki-ka-zu | 2016-09-21 19:00 | スポーツ

ランニングシューズ

私、仕事中はスニーカーを履いています。

一日中立ち仕事で、走り回ってるから、少しでも足の負担が少ないものがいい。

お気に入りのシューズはもう履きすぎてすり減ってきてるので、何度か買い替えて新しのを履いてみるけど、やっぱり履きすぎてるやつの方が足にフィットして履きやすいので、それを履いてしまう。

ずっといいのを探してたところ、一目惚れしてしまったナイキのシューズ。
c0216434_07552027.jpg

白衣なので、派手なのはダメなんです。

でも、この蛍光がかった真っ白の、メッシュタイプで通気性抜群の、軽いこのシューズは、まさに求めてたもの。

即決!

店員さんから、「私も履いてますけど、ワンサイズ大きめがいいですよ!」といわれ、ワンサイズ大きめのにしましたが正解でした。

やっぱり実際履いてる人から素直な感想を聞くのが一番ですよね。

でも、仕事で履くのはもったいないから初めはジムで履いてました!

ジムで真っ白に光るシューズが目立ってたのか、顔馴染みのオバチャンたちに「可愛いね!」って言ってもらえてご満悦(^O^)

でもこれは仕事用。

足元キラキラ☆
お仕事頑張ろう!


by ki-ka-zu | 2016-08-19 08:00 | ショッピング

朝ラン

帰阪中、実家での生活は早寝早起き!

それも半端ない!!

夕食は6時には終わってて、8時にはもう寝てます。
そして朝は4時頃から起きてる感じ。

だから私も早朝に目が覚めてしまう。

早く起きてもやることないから、早朝の涼しい時間を有効活用しようと、近くの長居公園にジョギングに行ってきました。

長居公園といえば毎年開催される大阪国際女子マラソンの会場です。

公園まで自転車で約20分のウォーミングアップ。

公園に着いたらあまりにもたくさんの人に驚きました。
皆さんもっと早い時間から走ってます。
c0216434_06322749.jpg


1周約2.8km。

私の通ってた高校のマラソン大会で、確か女子は2周走らされた記憶が…。
いやー、辛かったなー。

でも今はジムのランニングマシーンで涼しい場所で走ってるから、1周2.8km、いや2周くらいは余裕かな!?
なんて思いチャレンジ。

スタート地点の時計台
c0216434_22012249.jpg

6:10スタート!

初めは気持ち良かったのに、東に向かって走るようになると朝日が眩しくて、暑くって…。
木陰を選びながら走ってたけど、どうもいつもより苦しくってスピードも出ないし、汗もダラダラ。

やっぱり気温や湿度の関係かな。
ジムは快適やから、ゆっくりペースなら1時間でも走ってられるのに、とりあえず1周!と、ゴールを目指して頑張った。
c0216434_06322897.jpg

タイムは遅すぎた(>_<)

サウナじゃないのに腕から汗が吹き出てきたのなんて初めてかも。
やっぱり湿気多かったんかな。
大阪やからね。
(ちなみに私の住んでる山の麓の朝はエアコンなくてもひんやり肌寒いくらいやから(^_^;)

スタート地点に戻ってきたら、来た時よりもたくさんの人が集まってました。

おー、みんな今頃から走るんや!
って思って汗を拭いて、水分補給してきたら、突然ラジオ放送がはじまった。

懐かしいアナウンスと音楽。
ラジオ体操のために、みんな集まってきてたんですね。
c0216434_22012434.jpg

ちょうど自転車止めてた所に、このラジオ体操の像がありましたよ!

娘が小学校の低学年の頃、夏休みのラジオ体操に何度かついて行った以来やね。
なのに身体は覚えてるもんです。
c0216434_22012593.jpg

なかなか皆さん健康的な生活を送ってますね。
こんな公園が近くにあるなんて羨ましい。

また帰阪時は朝ラン行きたいな!
もうちょっと涼しい季節にね。


by ki-ka-zu | 2016-08-18 08:00 | 運動

ZUMBAサークル

5月のお話ですが、
花凛さんのお誘いで、5月から立ち上げたズンバサークルに行ってきました。

たまたま部活がお休みだった次女も誘って2人で参加。

ジムで鍛えて1ヶ月、少しは体力もついた頃。
ていうか、ズンバのためにランニングマシーンで持久力を高めていたのが正直なとこ。

全然自信も体力もなかったけど、がんばってみたわ!

私といえば、経験者のみなさんよりワンテンポ遅れたり休憩したりしながら、必死で60分間踊りっ放しで、ヒーヒー、ハーハー言ってました。

リズム感も劣ってるわ…。

初めての娘は体力だけはある。
さすが14歳の若者です。
でもね、セクシーな動きはやっぱり恥じらいが先行して苦手なようで…。

でも楽しくって、あっという間の60分でした。
みんなで踊るって楽しいねー。

普段のジムでは時間的にスタジオメニュー参加したことなかったから。

毎月1回のズンバサークル。
めっちゃ楽しみです。

今月はついていけるかな!?
c0216434_21505056.jpg



by ki-ka-zu | 2016-06-17 21:35 | 運動

体組成測定

スポーツジムに通い始めて2ヵ月が経ちました。

普段車生活の私は体力も筋肉も全然なくって、立ち仕事だから夕方になると足がむくんで靴下のゴムの型がくい込んでしまう。

ダイエット目的というよりは、この年になると健康維持増進目的で通い始めたのでした。

なかなか仕事や家の事もあり、週に2回、多くて3回位しか通えないけど、まぁ今のところ頑張ってます。

ジム入会時の体組成測定の結果で、私の筋肉量は適正より低い事がわかった。

その時一緒に目標を立ててくれたラガーマンのようなマッチョな男性トレーナーさんから、
3ヵ月で筋肉量+3㌔
6ヵ月で筋肉量+5㌔
と、提案されました。

この数値が妥当なのかどうか、わからなかったけど、言われるがままに目標をカルテに書かされたのでした。

そして2ヵ月経ったから測定してみたら、なんと筋肉量は500gしか増えてなかった。
しかも体脂肪量は変わらず。

で、体重は600gほど増えていました。

ちょっと目標設定高すぎん?
こんなけやってこの結果はモチベーション下がるよ。
c0216434_21574973.jpg

でも今回測定してくれたトレーナーさんは、この目標設定に苦笑いし、
女性だから筋肉はつきにくい、3ヵ月ほど経った頃から、脂肪量が減って筋肉量が徐々に増えてくるって。

確かに数値では証明されなかったけど、明らかに足や腕の筋肉も固くなってきたし、お腹周りも少しだけしまった気がしてるから、有酸素運動と筋トレの効果はあると思う。
それに、筋肉量がアップした部位はお腹周りと、足の筋肉の左右差がなくなってるから、良い兆しだと言ってくれた。

そんなトレーナーさんの言葉を信じてこのまま続けてみようと思います。

+++++

今まで体重が少ないからと安心してけど、ダメなんですね。
筋肉と脂肪のバランスが悪くって、かくれ肥満気味だったなんて嫌になる。

適正枠の真ん中、もしくは細マッチョ目指して続けていくことを忘れないように、ここに書いとくわ!

ちなみにコレはオットの。
c0216434_22244791.jpg

理想の体型やけど、面白味がないな~。


by ki-ka-zu | 2016-06-13 07:00 | 運動
この夏チャレンジした1ヵ月間のスポーツジム体験が終わりました。

お盆休みとかあったけど、週2回は真面目に通い、筋トレと有酸素運動を中心にやってきました。

そして最後に体組成測定し、トレーナーさんからアドバイスをいただきました。

今回9回しか行けなかったけど、結果、体脂肪が2.4%落ち、筋肉量が0.3%増えていました。
c0216434_18400480.jpg

たったの1回だけの測定じゃ、多少の誤差はあるでしょうが、この結果嬉しいです!

何%とか言われてもあんまりわからないけど、確かに下肢の筋力アップと言う目標通り、ボヨンボヨンだったふくらはぎの筋肉が少し固くなって、1日仕事で立ってても足のだるさがなくなった気がします。

最後の日になってトレーナーさんが親切に色々教えてくださったんですが、効果的な筋トレ方法や有酸素運動方法、プロテインの取り方など、もっと早く教えてくれたら良かったのに!って話をしてくれました。

素人考えで、明日の仕事に差し支えないようにって思い、筋肉痛にならない程度に軽い負荷で筋トレしてた(><)
筋肉痛になるくらいやらないと筋肉つかないんだってね(^_^;


終了後も家でストレッチや外RUNやってます。
うちの周りは坂が多いから結構負荷がかかり、足が重くてキツいんですが、何故か呼吸はそれほどしんどくないんです。
だからゆっくりだけど長く走れる。
今まで青信号ダッシュでも息切らしてハーハー言ってたのが嘘みたいよ。

ほぼ0からのスタートだったので、まだまだ伸びしろありそうな気がします(^_^)

今度入会キャンペーンがあったら入会しちゃおうか!?
なんて先方の思うツボやけど(笑)
by ki-ka-zu | 2015-08-30 18:39 | 運動

今年の夏は

随分と更新があいてしまいましたが、相変わらず毎日バタバタしています。

さて、この夏休みは娘たちはそれぞれ吹奏楽コンクールに向けて、毎日練習に励んでおります。

お弁当作りは大変ですが、送り出してしまえば私は暇なもの。
もちろん仕事は行ってますが、上手く時間を使ってきちんとジムに通っています。

1ヶ月の体験というのに、ランニングシューズや水着も新調しちゃいました(*^^*)
c0216434_09503917.jpg

家に一人で居てクーラー付けるのももったいない!

ならジムへ行ってランニングマシンで歩きながら高校野球を見る。
テレビに集中してるから何分でも歩けてしまうし、足も鍛えられる。
これってすごく効率的だわ(笑)

そしてサウナに入って汗をかいて、温泉入って帰る。

家に帰るとビールが美味しいー(*^o^*)

今まで車生活でほとんど歩く事がなかったけど、気のせいか、ボヨンボヨンだったふくらはぎが固くなってきた感じ。
すごいねー!

暑い時期にジムなんか通えるかな…って思ってたけど、1ヶ月体験やって良かった。
なんならこのまま入会したいくらい(^_^)






by ki-ka-zu | 2015-08-12 09:50 | スポーツ

1ヶ月頑張ってみる!

我が家のパソコン、もう限界なんです。
重くってなかなか立ち上がらない。
スマホがあるからさほど困ってないけどやっぱりたまに入力仕事や、娘の塾のインターネット受講などで使いたい時もある。

買い換えようと思うけど、やっぱりさほど困ってないから事が進まない…。

でまあ、この前久しぶりにパソコンメールを開いてみたら何百通ものメールがたまってた!

中でも多かったのがこれまた一昔前前に流行ったグルーポン。

私の住む地域で使えるグルーポンなんてほとんどなかったから放置してたけど、たまたま開いたグルーポンで魅力的なのを見つけてしまったのだ!
c0216434_21170069.jpg

スゴイお得じゃないですか!?
1ヶ月使い放題で1500円だよ。

なんて思いながらも、運動から遠ざかってるこの身体でジムに行こうなんて恐れ多くて即決できず。

でもそんな時に限って、ライザップのCMやワンダーコアのCMがよく流れるの。

まあ、「結果にコミット」しなくてもこの値段やし、2回行けば良しとしようって勝手に納得して買ってみた。

そして初日。
c0216434_21170469.jpg

この日はオリエンテーションやら、Beforeの身体測定やら、マシンの使い方を教えてもらったり。

今日は軽めの負荷でやってみた。
だって頑張りすぎたら明日、いや明後日の仕事に差し支えるから。

終わったらこちらでお風呂とサウナ。
c0216434_21170581.jpg

*グルーポンの画像より

うちらへんは普通の銭湯やスーパー銭湯がないので、ゆっくりサウナに入れるってのは嬉しいね。

初日は水着をもって行かなかったけど、プールやジャグジーも使える。
c0216434_21170820.jpg

*グルーポンの画像より

そして最後にマッサージチェアまであったのだー!
今時のマッサージチェアは身長に合わせてツボをマッサージしてくれるので、最高(*^o^*)

マシンより、その他の付属の方が楽しめそう。

なんて甘い事を言ってると、成果が出ない。


一日目にして日記に書いたのは、飽き性の私が1ヶ月真面目に通う宣言のため。

私の目標は、足の筋肉量アップ!
立ち仕事やから一日中立ってるのが最近辛くって(^_^;

仕事の関係で行けて週2回だけど、宣言したからには頑張るぞー!


by ki-ka-zu | 2015-07-26 21:20 | 運動

マイブーム

最近、周りのお友達からよく聞くワード。

「ZUMBA」

c0216434_14193379.jpg


やってる人はみなさん楽しい~!って言ってて、ハマっているようなんです。

初めは何?!って感じでしたが、You Tubeで「ZUMBA」を検索してみました。

簡単にいうと、色々なジャンルのダンスがミックスされたようなエクササイズです。

見たら確かに楽しそう♥
しかも私にも踊れそう~♥

ZUMBAはジムのスタジオメニューにあったり、教室でもありましたが、通うにはどこも時間的に私には無理でした…。

じゃあ、おうちで踊ろう~!

タブレットでYouTubeをつけながら、ダンシング~(o^^o)♪
めっちゃ楽しい!!
c0216434_1029372.jpg


休日には娘も一緒に踊ってます(笑)

AKB48の「恋するフォーチュンクッキー」のダンスって、ZUMBAの基本ステップが取り入れられてると思います。
今更ですがこちらもウォーミングアップダンスとして娘と一緒に踊ってます(*^o^*)


花凜さん!
今、我が家のリビングはスタジオ&ジム化していますよ~(笑)

全身うつるミラーが欲しいよね(^_^;
c0216434_8592232.jpg

さあ、いつまで続くか!?
by ki-ka-zu | 2014-07-01 14:25 | スポーツ

子育てと仕事の合間のホッとしたひととき、なんでもない日々の記録


by KIKIママ